「好書開箱」過度努力 (周慕姿)

「過度努力」周慕姿 著 -內文摘要與感想

 

第一步 探索

• 會有這麼多的情緒，或許是上天賜給予我們的禮物—因為，我們原本就是為了感受這個世界，才降臨在這世界的，不是嗎？
• 情緒是一種保護與提醒。
  

感想：
看著開頭的8個案例時，有時候會將一部分的自己投射進去，腦海中浮出「對啊，有時候我也有跟他一樣的情緒與無奈」。而或是之中有人想吶喊著「能不能有人來拉我一把，幫我離開這個狀況？」我之前常哭到好希望身邊有人可以幫我停下來。

但也從旁觀者的角度去看著他們的故事，了解每一個掙扎的點，也會突然有所頓悟般知道自己太過於追求認同感，需要多肯定自己。

這種頓悟，也還需要時間去發酵，才能真正好好對待自己，不那麼嚴苛。

第二步 抗拒

• 我覺得，你真的非常、非常的努力，真不容易」怡琪抬起頭、看著我，我看著她，我們同時紅了眼眶。
• 孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為能生存下去。
  
• 所有的抗拒，只是為了保護自己的心，不要再因為有期待，或是想起那些事情，而感到難以承受的痛。

感想：
看這個章節時，內心有很多感觸與傷感，因為是「抗拒」著再次面對傷痛吧。看著個案們從抗拒到說出自己的傷痛時，我想面對自己也是一種自我治療的過程，即使我內心很抗拒著，但不說出來，你很難察覺自己到底是隱藏了什麼內心的需求、痛苦或是傷心。內心這個封閉的洞，需要要挖開他，才能面對它。

第三步 覺察

• 我們的選擇，遠比我們的才能，更能呈現我們真實的面貌。」阿不思鄧不利多（哈利波特-神秘的魔法石）
• 你不會複製誰，也不需要複製誰。
  你，就是你自己。
• 守護你，直到你找回自己的樣子，直到你能夠真正喜歡自己的樣子。那，就是你最美的樣子。
• 要接納、相信真正的自己是有價值的，重點或許不是在別人；而是，我們願不願意，給自己勇氣，為了自己而相信。
  願意相信：這才是自己真正的樣子。
• 長大的過程，就是分辨：原來，對這些人形象的賦予，都是我們的投射。對方就是人，他有符合我們期待的部分，當然也有不符合的部分。
  但他活在這個世界上，不是為了符合我們的期待，而是為了他自己。

感想：
一直以來，我也會太在乎別人怎麼看我，我是不是一個失敗的媽媽？ 我會不會讓男孩們覺得：我媽怎麼跟其他媽媽不一樣？（零廚藝、不常在身邊⋯）就這樣子的自責，與對自己的不滿意，讓我一度覺得自己很失敗。（然後就忘了曾經樂觀開朗的自己）

但，現在的我，慢慢再找回自己。或許我不是一個會煮飯給孩子吃的媽媽，但我可以陪他們追熱血動畫、玩桌遊、講笑話、分享我去旅行時看到這不同世界的樣貌⋯連學品酒、參加讀書會都會與他們分享⋯雖然他們有時候並不覺得有趣。

但是，終於可以真心的認為我可以選擇當我自己想要成為的「媽媽的模樣」，可以跟別人不一樣。

• 總覺得自己不夠好，擁有這一切是奢求，所以必須很努力才能夠留住，否則這一切就會如幻影、如泡沫般消失。
• 原來，自己這麼努力的不想麻煩別人，反而是讓別人沒辦法靠近自己，也讓自己更孤單。
• 需要練習判斷，即使有時候，對方拒絕你，並非他們不在意你，或是覺得你很麻煩，而是他們當下有困難，也有自己的需求。
• 遠離那些不在意你，甚至只是把你拿來滿足自己需求的人，不用勉強自己去迎合每一個人。
• 我們都有傷，都會有困難。但我們能夠在一起互相扶持，或許，那個困難就沒那麼難以跨越；那寫傷，也總有一天慢慢癒合的一天。

感想：
我之前在練習拒絕別人，因為當下我連自己都還照顧不好，無力負擔朋友的情緒。過往的我不是這樣子的，我會有照顧別人的使命感，所以不論自己在哪一種狀況，都會一肩扛下。結果就是，我連自己都無法好好照顧，也有點憂鬱。

有一點學會多照顧自己一點後，覺得比較輕鬆了，不再覺得自己壓力好大、責任很多。而是讓自己慢慢等傷口癒合，以自己為第一優先考量、再來是小孩，後面才是其他人的需求。覺得扛不住就讓人照顧，想要撒嬌討拍的時候，就去小島食堂吃美食聊天，或回家找媽媽當個耍廢的女兒。

這樣子的我，好多了。

第四步 行動

• 在人生裡，每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子。不論是什麼樣子，都是我們用自己的方法在努力的樣子。

• 接受並承認自己所做的選擇，且了解自己做的這個選擇，可能是為了生存、或逃避一些痛苦、或害怕，而不過度責怪自己，也不逃避承認與面對。

• 當我們放棄「努力讓自己變好」，而是「希望多了解自己一點」時，拿掉「過度努力」，可能就有一些空間，讓讓「改變」自然而然發生。

• 這也是我們人生中很兩難的部分：要怎麼樣，可以讓自己進步，卻不至於變成批評。」

• 比起「我表現的好不好」，希望你更在意的是「我好不好」。

• 今天的你，好嗎？

• 「憤怒」出現的時候，其實是在提醒你：「你需要保護自己、建立界線，不能無止盡的退讓與犧牲。」

• 我想要更站在自己這一邊。我想要保護我自己，不要隨便讓別人定義我、貼我標籤。

• 過去，我選擇了一條看似比較輕鬆的道路，可以不用想；所以現在，我就得多花很多時間想了。「畢竟，人生是我自己的。」

• 我們可以提要求，對方也可以拒絕，這就是界線。

感想：
這章節我最有感的是，故事裡面某個女孩說的「過去，我為了別人努力；現在，我想要為了自己勇敢。」昨晚，一個人放空後，我細細回顧了這兩週WFH的日子，我發現已經能適應獨處的自己，不再感到慌張，我喜歡這樣子平穩的自己。

這心情得來不易，我也經歷了探索、抗拒、覺察、與行動這段歷程，而且還在行動還在慢慢進行中。

謝謝你，小蝦，你努力了，這樣子的努力的程度就很好了。努力照顧自己，找回自己，辛苦了，你很棒。

「好書開箱」創意思考的日常練習-如何抓住靈光一閃的瞬間？

 

「創意思考的日常練習」書籍資訊/內文摘要

• 作者： 內田和成 ; 譯者： 周紫苑
  
  

序言：

• 在許多場合中，直覺是依據過去經驗實證後，在很自然的情況下所做的選擇取捨，並非完全沒有科學依據。而且，假說的準確率，其實不低。
• 唯一需要的，就是對於問題持續抱持好奇心。如果有問題意識，在腦中應該就會很順其自然地，針對特定的情節做記號（下標籤）。
  

第一章 問題意識孕育出靈光乍現

• 特別是工作上，常常因為現有問題意識，然後觀察現象，或是在調查結果到過程中，讓人靈光乍現。
• 連鎖的發想，並沒有盡頭。「為什麼那個商品如此暢銷？盛況持續到何時？」的疑問，只是微調問題意識，就能一直產生發想的連鎖，就是這個例子。
• 引發靈光乍現最重要的觸媒，就是問題意識，以及自己腦海中既存的檔案資料庫，還有對周遭環境的情報與媒體情報如何判斷對應。

感想：
看完第一章後，瞬間想給自己拍拍手，因為在日常生活中，的確是一直在練習想點子、解決辦法、對於問題有好奇心，我想這日後的某一天，都可以變成一個創意的案子。（我期待著）

第二章 利用類比發想來搜集情報

• 這個類推思考（類比思考）到底是指什麼訥？並不是只去運用那些數位機器或是報紙媒體等等，指的是與運用人的本能反應。重視生活本能、日常生活所養成的自然習性，以及仰賴生活智慧。
• 若想要靈光乍現或想出點子，得靠自己的類推來搜集情報。比起「立刻上網（搜尋情報）」，更應該重視自己獲得的第一手情報才是。
• 創意的生成（output)，必須做到「不上網」。蒐集到的情報也「不整理」，而且「不硬記」。
• 要想出獨特的創意，最重要的是必須站起來、走出去，親自走向人群與人交談；或是利用各種方法參加實體活動、一起討論，這些方法就是屬於類推式的方法。
• 在腦中為感興趣的情報做記號，如此而已。與那些「之後，怎麼也記不起來、不怎麼重要的情報」切割。
• （如何在腦中做記號）重點是，動動手，讓視覺能暫留。之後什麼都不用做，忘了也沒關係。

感想：
這章節很有趣，可以活用在日常生活，到處去看看，去討論幫自己收集情報，或許哪天就有靈光乍現。我喜歡這個好主意！

第三章 把情報放著發酵

• 情報不需要整理，直接擱著即可。
• 比如閱讀書報雜誌時，對於在意的文章，我都會直接撕下來。以前還會用剪刀美工刀，最近覺得麻煩，用手私下即可，撕下來的紙直接放入塑膠袋。這是從山根一真自創的山根資料袋、野口悠紀雄的「朝」整理法等等情報整理數術，所得到靈感，也是我多年實踐的方法。
• 「想不起來的創意，就不算是什麼好點子。」

第四章 類比思考有助於創意的生成

• 我從中學會的道理，就是育才時，對於發生謀種程度的的失敗，身為教練的培育者必須睜一隻眼閉一隻眼。換句話說，要求的不是新手領導者的責任與能力，而是培育者的氣度。
• 像這樣聽了某些人的話語之後，一旦覺得有趣時，就現在腦中做記號，再來考慮「這個話題何時可以拿出來用？」或「什麼話題是跟這個話題是一樣的？」
• 當有粗略的創意點子浮現腦海時，最好先找人聊醫療。「我想到這個，你覺得如何？」即使自己腦中還沒有整理過一遍，只是初萌的想法，根本都尚未成形，那也沒關係。很直接地找人聊一聊，看看對方的反應如何。
• 藉由回饋，也能早知道行不通的點子。搞不好，還能靈光乍現也說不一定。
• 此外，想要精煉創意，如過能找到對自己毫不留情的人討論，藉由對方嚴厲的態度檢視自己的點子。也可以找專家檢視，藉此讓缺點或壞處浮現，這也是驗證是否能真正解決問題的好方法。
• 建議平時就能找好詢問的對象，當靈光乍現時就能一起討論。
• 最重要的，並不是日常生活中儲存的情報，而是如何做到能夠自由發揮聯想。
• 重複強調一點，就是做記號很重要。在腦中打勾之後再搜尋、意識問題、構思標題。
• 有句諺語「見樹不見林」，一旦受限於嘗試，看事情的角度容易偏頗。如此一來，只看到細微片面，而忽略整體，這是從左腦邏輯角度看事情的缺點。所以，當左腦（邏輯）行不通時，就應該要以右腦為優先。

感想：
日常的多看多聽真的很重要，可以幫助大腦收集情報，還有有點子時，不用擔心點子好不好的問題，反倒要與人多多討論，或許可以激盪出更棒的創意生成。 我喜歡這兩章節的內容，很這些建議實用啊。

第五章 提升創造力的右腦想像

• 我把這些稱之為「觀察」、「感受」與「直覺」。事實上，把看見「現象」的情形當成「觀察」，如此一來比較容易被吸引。問題意識的存在與否，稱之為「感受」。有時候會因為感受到什麼，而立即聯想到什麼，就算什麼都沒有聯想到，也無所謂。只要先將這些放入檔案資料中，日後再看到其他現象樣時，透過那些現象產生「靈感」，而這些「靈感」或「靈感產生的過程」就叫做「直覺」。
• 想出創意並且活用在工作上點人，絕對不是怪人，也並非想一堆自以為是的點子。他們只是時常以市場或顧客為導向，將注意到情報，在腦海中坐下記號、下標籤、做索引，再結合自己擁有的情報檔案資料來思考罷了。
  

感想：
這章節讓我想起了一個很有趣的FB社團「路上觀察學」，藉由平日累積的觀察力，連走路都很留意周遭的事物，就可以將發現的小小趣味，創意收集起來，總會有能夠活用在新的創意點子上的。