「好書開箱」結果，立刻去做的人得到了一切-書摘與心得

結果，立刻去做的人得到了一切

藤由達藏 著 ，邱心柔 譯，以下為書摘與心得感想。

自序

• 只要實際寫出來，就會大幅扭轉你的行為。
• 第一種行為定律是指，剛開始做一小件事時，需要花力氣去做，但只要一開始行動後，就能輕鬆持續下去。
• 第二種行為定律則是，當人們想要採取行動時，總會有阻礙行動的因素讓我們無法跨出去。我把這些阻礙因素稱為「行動陷阱」。
• 若想化身為立刻去做對人，就要善用「行為的慣性定律」，除去「行動的陷阱」，也就是阻礙行動的要素。
• 最簡單的方法就是「做筆記」。

第一章 立刻去做的人行動力完全解密

• 為什麼我無法立即行動？
• 唯有行動，才能改變現狀。如果你想改變人生，就必須自己採取行動。
• 明明知道必須去做，卻遲遲無法行動的六個原因：
• 行動陷阱1:輕忽情緒的重要性
• 行動陷阱2:無法想像美好的未來
• 行動陷阱3:把課題想得太困難，過度看輕自己的能力
• 行動陷阱4:感覺事情不會順利
• 行動陷阱5:不知道該做什麼
• 行動陷阱6:花費心力在徒勞無功的事情上

感想：

讀第一章的時候，原本想要放棄週一到五的晨讀時光，但我覺得讀一小段也是可以的。我也想要打破上述的行動陷阱，讓自己動起來。我很高興我突破了行動陷阱3，把閱讀想得太困難；也很高興自己仍然有完成一點閱讀筆記。

第二章 提高行動力！燃起幹勁

• 懂得掌控情緒，就能做出成果。
• 首先，請你先想想看看可以用那些簡單的方法轉換心情。光是刺激到五種感官，人們的心情就會好轉。（五感：視聽嗅味觸）
• 當你列出了曾經讓你成功轉換心情的事物後，接下來就把這些轉化成你以後能隨時取用的型態。
• 改變周遭環境，行動力也會跟著改變。
• 人們的情緒總是受到夥伴、團體、地點與時間等環境所影響。能夠立刻採取行動的秘訣就是，擁有「自在舒暢的心情」。
• 如果你有某些整頓身心的地方，也就是每次去到這些地方心情會變好，就要把這裡當作「幹勁補充站」，定期前往。
• 改變身體狀態，心情也會改變。
• 你還可以運用記憶與想像力來轉換心情，這個方法叫「用記憶改變心情的方法」。
• 所謂的美好回憶。光是想到就會讓心情煥然一新。
• 原動力的英文是「motivation 」，意思是做一件事情的動機，亦即促使一個人行動的動機或原因。只要具備原動力，就會「產生幹勁」=「願意展開行動」。講的白話一點就是「幹勁的來源」，可以開啟潛意識的開關。
• 我們透過剖析自己「喜歡」與「擅長」的事物，找到了幹勁的來源。而這裡發現的幹勁來源，就是「不退讓的價值觀」。價值觀是指一個人的核心思想、信念、好惡、對錯與好壞的判定標準，同時也是行動的準則。

感想：

我認為我是一個蠻有行動力的人，從第二章的分析過程中，我一直在身邊放著令我可以掌控情緒（咖啡香）、找到一個整頓身心的地方（小島食堂）。對於美好記憶燃起幹勁（完成某一個專案上線、在資訊展銷售總額第一）；剖析自己喜歡（分享事物）、擅長（充滿熱情的規劃活動），我想這些就是為什麼行動力常在我身邊的原因吧。

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第三章 讓自己變成立刻去做的人！描繪夢想的筆記術

• 若要學會接納事實，就不必在意過程與結果，而是「認可自己成功做到的事。」當你像這樣子寫出自己已經做到的事情，內心就會逐漸平靜下來。
• 無法採取行動的人，就是因為沒有如實接納眼前的狀態，進而思考如何達成理想的未來，所以才無法展開行動。這個時候，首先要做的就是區分問題並確認課題，以及接受現在的實際狀態。
• 讓人興奮雀躍的未來願景雖然在現實中並不真實存在，但也可以描繪得很具體。雖然現在只存在在腦海裡，但只要不斷付諸實行，總有一天會化為現實。
• 製作願景清單的優點有：
• 可以隨時回想。
• 每當你內心迷惘的時候，可以重新找回自己的行動準則。
• 激發幹勁。
• 當你回顧這份清單的時候，就能回想起你是為了什麼目的而工作或採取某項行動，重拾最初的心情、重新喚起奮鬥的動力。
• 第一步，請你回想先前透過「喜歡」與「擅長」的事物得到的「絕不退讓的價值觀」，以此來描繪讓人「興奮雀躍的未來願景」。

感想：
就著手按照書上的方式去整理、製作願景清單吧！釐清問題、區分問題，與付出行動才是重要的事。

第四章 讓無法付出行動的自己徹底改變

• 大型的課題並非都能在一朝一夕解決，有的要花上一年，有的需要訂定中長期計畫，耗費數年才能完成。越大的課題，越花時間。
• 我們必須訂定解決課題的進度表，否則就會淪落為沒有計劃的臨時起意、一切憑感覺來，最後導致每件事情都徒勞無功。
• 只要能分解出每個時間單位應該解決的課題，彙整成一覽表，就能訂定詳細的進度表。
• 工作與人生的地圖，必須由自己創造。因為沒有一份地圖適用於所有人。看著別人的地圖前進，只是更會迷惘而已。
• 正因為擁有想要實現的「興奮雀躍的未來願景」，才能明白「現在」蘊藏的意義。
• 我們只有現在才能夠採取行動。

感想：
這章節最後的行動藍圖，看一眼就發現，這是我熟悉的敏捷Agile啊！先設定目標與想要達成的價值，然後把能夠達成這個價值的流程列出來，還有可以做的事情都寫下來，將整個流程切割成小的時間區間（一週、2週⋯），然後我就懂我現在該做的事情了。先設定2周內可短期目標，然後開始行動，嘗試去達成他。

好喔，我要再來行動一次，我相信曾經成功過的我，可以再次達成的，而且這回還有一個新目標「養成長期習慣」。這次的每一步，我都會記錄下來，等待達成時，再與大家分享。（大概是至少半年後的事情了）

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第五章 改變未來的自我實現筆記術

• 其實，當你感覺到無法採取行動、提不起幹勁時，只要拓展視野就能立刻找回行動力。這裡指的不是物理上的視野，而是思考上的視野。
  
• 如果處境艱難，試著站在另一個角度看自己。
• 我們應該明白：別人不改變，我可以自己改變。對自己說：「改善這個世界，從我自己開始。」即使一小步也無妨，讓我們就此展開行動。
• 轉換視角相當於「站在對方的角度思考」，也就是英文說的「in one’s shose」（穿別人的鞋子）。
• 為了獲得進步，我們必須透過失敗與成功，不斷練習。想要成功，失敗是避免不了的。只要踏出行動的第一步，勢必會出現變化。

感想：

最後一個章節練習了很多提振精神、展現行動力、破除猶豫的筆記術，但我沒有把它當作摘要記錄下來。並非跳過不練習，而是這些筆記術的舉例，讓我肯定了自己的行動力。只要，我持續保持下去，就不一定要靠這些筆記術來提升行動力，我只需要在偶爾遺忘的時候，翻翻這本書讓自己回想起來就好。

給朋友們：
若你覺得現在的自己缺乏行動力，或是對一件事情猶豫不決時，我推薦你買這本書，或許你可以試著練習看看這些筆記術，找回充滿行動力的自己。

「好書開箱」過度努力 (周慕姿)

「過度努力」周慕姿 著 -內文摘要與感想

 

第一步 探索

• 會有這麼多的情緒，或許是上天賜給予我們的禮物—因為，我們原本就是為了感受這個世界，才降臨在這世界的，不是嗎？
• 情緒是一種保護與提醒。
  

感想：
看著開頭的8個案例時，有時候會將一部分的自己投射進去，腦海中浮出「對啊，有時候我也有跟他一樣的情緒與無奈」。而或是之中有人想吶喊著「能不能有人來拉我一把，幫我離開這個狀況？」我之前常哭到好希望身邊有人可以幫我停下來。

但也從旁觀者的角度去看著他們的故事，了解每一個掙扎的點，也會突然有所頓悟般知道自己太過於追求認同感，需要多肯定自己。

這種頓悟，也還需要時間去發酵，才能真正好好對待自己，不那麼嚴苛。

第二步 抗拒

• 我覺得，你真的非常、非常的努力，真不容易」怡琪抬起頭、看著我，我看著她，我們同時紅了眼眶。
• 孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為能生存下去。
  
• 所有的抗拒，只是為了保護自己的心，不要再因為有期待，或是想起那些事情，而感到難以承受的痛。

感想：
看這個章節時，內心有很多感觸與傷感，因為是「抗拒」著再次面對傷痛吧。看著個案們從抗拒到說出自己的傷痛時，我想面對自己也是一種自我治療的過程，即使我內心很抗拒著，但不說出來，你很難察覺自己到底是隱藏了什麼內心的需求、痛苦或是傷心。內心這個封閉的洞，需要要挖開他，才能面對它。

第三步 覺察

• 我們的選擇，遠比我們的才能，更能呈現我們真實的面貌。」阿不思鄧不利多（哈利波特-神秘的魔法石）
• 你不會複製誰，也不需要複製誰。
  你，就是你自己。
• 守護你，直到你找回自己的樣子，直到你能夠真正喜歡自己的樣子。那，就是你最美的樣子。
• 要接納、相信真正的自己是有價值的，重點或許不是在別人；而是，我們願不願意，給自己勇氣，為了自己而相信。
  願意相信：這才是自己真正的樣子。
• 長大的過程，就是分辨：原來，對這些人形象的賦予，都是我們的投射。對方就是人，他有符合我們期待的部分，當然也有不符合的部分。
  但他活在這個世界上，不是為了符合我們的期待，而是為了他自己。

感想：
一直以來，我也會太在乎別人怎麼看我，我是不是一個失敗的媽媽？ 我會不會讓男孩們覺得：我媽怎麼跟其他媽媽不一樣？（零廚藝、不常在身邊⋯）就這樣子的自責，與對自己的不滿意，讓我一度覺得自己很失敗。（然後就忘了曾經樂觀開朗的自己）

但，現在的我，慢慢再找回自己。或許我不是一個會煮飯給孩子吃的媽媽，但我可以陪他們追熱血動畫、玩桌遊、講笑話、分享我去旅行時看到這不同世界的樣貌⋯連學品酒、參加讀書會都會與他們分享⋯雖然他們有時候並不覺得有趣。

但是，終於可以真心的認為我可以選擇當我自己想要成為的「媽媽的模樣」，可以跟別人不一樣。

• 總覺得自己不夠好，擁有這一切是奢求，所以必須很努力才能夠留住，否則這一切就會如幻影、如泡沫般消失。
• 原來，自己這麼努力的不想麻煩別人，反而是讓別人沒辦法靠近自己，也讓自己更孤單。
• 需要練習判斷，即使有時候，對方拒絕你，並非他們不在意你，或是覺得你很麻煩，而是他們當下有困難，也有自己的需求。
• 遠離那些不在意你，甚至只是把你拿來滿足自己需求的人，不用勉強自己去迎合每一個人。
• 我們都有傷，都會有困難。但我們能夠在一起互相扶持，或許，那個困難就沒那麼難以跨越；那寫傷，也總有一天慢慢癒合的一天。

感想：
我之前在練習拒絕別人，因為當下我連自己都還照顧不好，無力負擔朋友的情緒。過往的我不是這樣子的，我會有照顧別人的使命感，所以不論自己在哪一種狀況，都會一肩扛下。結果就是，我連自己都無法好好照顧，也有點憂鬱。

有一點學會多照顧自己一點後，覺得比較輕鬆了，不再覺得自己壓力好大、責任很多。而是讓自己慢慢等傷口癒合，以自己為第一優先考量、再來是小孩，後面才是其他人的需求。覺得扛不住就讓人照顧，想要撒嬌討拍的時候，就去小島食堂吃美食聊天，或回家找媽媽當個耍廢的女兒。

這樣子的我，好多了。

第四步 行動

• 在人生裡，每個人都有自己的選擇，也會有自己呈現的樣子。不論是什麼樣子，都是我們用自己的方法在努力的樣子。

• 接受並承認自己所做的選擇，且了解自己做的這個選擇，可能是為了生存、或逃避一些痛苦、或害怕，而不過度責怪自己，也不逃避承認與面對。

• 當我們放棄「努力讓自己變好」，而是「希望多了解自己一點」時，拿掉「過度努力」，可能就有一些空間，讓讓「改變」自然而然發生。

• 這也是我們人生中很兩難的部分：要怎麼樣，可以讓自己進步，卻不至於變成批評。」

• 比起「我表現的好不好」，希望你更在意的是「我好不好」。

• 今天的你，好嗎？

• 「憤怒」出現的時候，其實是在提醒你：「你需要保護自己、建立界線，不能無止盡的退讓與犧牲。」

• 我想要更站在自己這一邊。我想要保護我自己，不要隨便讓別人定義我、貼我標籤。

• 過去，我選擇了一條看似比較輕鬆的道路，可以不用想；所以現在，我就得多花很多時間想了。「畢竟，人生是我自己的。」

• 我們可以提要求，對方也可以拒絕，這就是界線。

感想：
這章節我最有感的是，故事裡面某個女孩說的「過去，我為了別人努力；現在，我想要為了自己勇敢。」昨晚，一個人放空後，我細細回顧了這兩週WFH的日子，我發現已經能適應獨處的自己，不再感到慌張，我喜歡這樣子平穩的自己。

這心情得來不易，我也經歷了探索、抗拒、覺察、與行動這段歷程，而且還在行動還在慢慢進行中。

謝謝你，小蝦，你努力了，這樣子的努力的程度就很好了。努力照顧自己，找回自己，辛苦了，你很棒。